na obwody

[...] lawce poziomej. Nie moge tego przelamac choc staram sie robic wszystko wg zalecen. Prosze nie hejtowac..! jak jem wiecej to idzie w brzuch (tluszcz) zamiast w progres sily i obwody klaty jak zas chce redukowac to trace jeszcze bardziej na sile.. Co robic..? Ps. zdjecia sa zrobione bez zadnego spinania sie (minimalnie brzuch by zniwelowac lordoze [...]

[...] jest jakimś problemem, ale ponoć przy takiej częstotliwości treningów nie ma mowy o regeneracji, a fajnie by było mieć jakieś rezultaty. Jedyne co zauważyłem to lepsza definicja mięśniowa i użylenie, ale obwody wciąż te same. Pytanie: Czy da się ćwiczyć tyle ile to robię i jak powinny wyglądać te treningi aby przychodziły efekty? Pozdrawiam.

WIEK: 33LATA WAGA: 95KG WZROST: 183CM OBWÓD RAMIENIA: 41CM OBWÓD KLATKI: 115CM OBWÓD UDA: 62CM OBWÓD TALII: 94CM DIETA: JEST: 223g. BIAŁKA/ 460g. WĘGLI/ 108g. TŁUSZCZU/ 3700KCAL. STAŻ OGÓŁEM: 3 LAT bez przerwy ogólnie wiecej CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 170KG MARTWY CIĄG: 200 ODŻYWKI/SAA: on [...]

[...] lepiej jest masować dłuższy okres czasu, czy przeplatać np. 3 miesiące masy i jakiś krótki okres redukcji? Nie wiem też jaki cel ustawić na masę. Masa ciała (np +10kg) czy obwody, czy siła na maxach czy czasowo ją ograniczyć? Chciałbym rozwinąć wszystkie mięśnie, ale w szczególności nogi, abs i biceps. Proszę o ocenę progresu i kilka [...]

[...] FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do martwego mimo tego, że czuję, że plecy i nogi wzięłyby więcej to nie [...]

[...] został taki sam. Z treningu na trening bez problemu dokładałem na sztangę i się dziwilem że tak lekko idzie. Przyrosty były takie że z 34 w łapie zrobiło się 38 oczywiście obwody głównych partii jak nogi plecy klata też poszły w górę tak że porobiły mi się duże rozstępy na bicach udach i klacie. Czy może ktoś wytłumaczyć dlaczego tak szybko [...]

Witam, Równe 4 tygodnie temu zacząłem redukcje, obliczyłem zapotrzebowanie (wychodzi ok. 2500kcal, jem średnio 140B/90T/300W) oraz zacząłem ćwiczyć w domu i doszedłem do następujących "wyników": Podciąganie australijskie: 5x10 Krzesełka na drążku: 16,17,18 Dipy na krzesłach: 6,7,8,9 Pompki szerokie (na klatkę): 16,17,18 Przysiady: 34,35,36,41 [...]

[...] gainer i kreatynę (monohydrat). Progressy siłowe zaliczam co trening. Tylko teraz pojawia się moje pytanie. Czy mój trening jest dla mnie odpowiedni i czy to normalne, że obwody rosną tak wolno? Plan treningowy układał mi trener, jest to trening siłowy 6/4/2/1 powt. z dokładanym ciężarem co serię. Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia takie są, [...]

[...] 2700kcal, zszedłem 300 kcal w niecałe 3 msc, czy mogę jeszcze trochę obciąć kalorie aby ruszyć trochę z waga? Od jakiegoś czasu mam kompletny zastój, waga się nie rusza i obwody tez, przez spowolnienie metabolizmu, ale nie chce przesadzić za bardzo z obcinaniem tych kalorii, żeby nie zejść poniżej jakiegoś punktu krytycznego. Do ilu kcal mogę [...]

Hej! Po zmęczeniu redukowaniem- głównie brakiem wizualnych efektów i trudnościami z utrzymaniem kolejnych redukcji (mimo schodzenia z kcal waga ani obwody nie ruszały dalej w dół) chcę spróbować innej drogi. Łącznie przez 1,5 roku zbiłem max do 40kg, potem skoczyło trochę w górę, więc obecnie jest to 35kg mniej niż na początku tej redukcji. [...]

[...] a już po tych 6 tygodniach widzę, że mięsień czworogłowy się uwydatnia. 2. Ile powinnam jeść kcal? Przy tej kaloryczności waga spadła niewiele bo 1,5kg ale wyraźnie spadają obwody (poza udem, które rośnie). Mam wrażenie, że nie potrzebuję już chudnąć, ale sama nie wiem. Nie umiem też policzyć swojego zera kalorycznego, każdy kalkulator podaje mi [...]

Witam, proszę do oceny poniższy plan 4 dniowy. Czy Waszym zdaniem jest Ok, czy coś zamienić? Po każdym dniu jakieś aeroby (bieżnia lub rowerek max 30 minut). Trochę o mnie: Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwody: Biceps: 37, Klatka 103, Biodra 102, Talia 92, Przedramię: 28, Łydka 38, Udo: 59. Dzień 1 Klatka i triceps [...]

[...] na masie a na redukcji maksymalnie największe ciężary. Jednak nie potrafię przełamać pewnych barier siłowo np 100 kg WL, żołnierskie siedząc 60 kg i co za tym idzie obwody mięśni też . Po ponad 2 latach wychodzę z mojej nory- piwnicy, gdzie jest ciasno, nisko i duszno, a przekładanie krążków i ciągłe ich rozkręcanie zabiera mi wiele [...]

[...] albo waga poszla labo obowdy heh norma bylo ze po tygodniu cwiczen mialem w bicu centymetr wiecej... a teraz nic tak jak bylo tydzien temu tak jest teraz waga... siła... i obwody... nawet pompy jakiejs wiekszej nie czuje po terningu :( jak to u was wygladalo z nitrobolonem? kiedy mieliscie piersze efekty? i jakie byly efekty po cyklu? ile [...]

[...] ryby 2) Trening Chcę poprawić kondycję więc chyba dobrze byłoby zacząć od lekkich aerobów rozgrzewkowo i treningu obwodowego - bez przerwy między ćwiczeniami (docelowo 4 obwody). Wyglądałoby to tak: PS. Ciężar do ustalenia po pierwszych treningach. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji gumy oporowe, hantle do 2x30kg (można regulować), poręcze i [...]

[...] 94 jest okolo 80 raz wiecej raz troche mniej 80, ale za kazdym razem w porownaniu jak zaczynam po przerwie pomimo tych spadkow wagi widać różnice w wyglądzie, mowiac wprost obwody na + i teraz jak waze to okolo 80 to widzę że coś ugrałem i zmiana jest tylko czemu takie spadki? Należę do chudzielców, w obu tematach była mowa o genetyce i myślę że [...]

[...] 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę różnicę na plus). Ostatnio robiłam pomiar tkanki tłuszczowej - nie wiem na ile to urządzenie jest wiarygodne - wprowadza się tam wzrost, [...]

[...] coraz większe czego chciałbym uniknąć, bo boje się wyobrazić sobie tą nogę za kilka lat. Z siłownią nie chciałbym się rozstawać, bo wreszcie zaczęło dobrze iść, masa w górę obwody też i jakoś nie wyobrażam sobie po takim czasie z dietą zostawić siłownię i tak normalnie funkcjonować. Jak uważacie da się to jakoś pogodzić razem? Pomogą coś te [...]

[...] sobota brzuch/ interwal 15 min. niedziela wolne. Fakt co jedynie widze bez zmian wagowych czy zmiany rozmiarowki to to ze delikatnie jakbym sie wcinal a chcalbym powiekszyc obwody . Plan treningowy takze ukladalem sobie sam pod siebie i czucie tz. I nie wiem czy nie zwiekszyc natezenia treningowego i trenowac pon. Biceps/klata + brzuch , wtorek [...]

[...] na siłownię 3x(FBW) w tygodniu bardziej z nudów niż z zamiłowania (powoli zaczynam lubić ten sport ;). Staz jakies 8 msc z przerwami . I teraz 1 pytanie jak to jest , ze obwody ida w górę mam tu na myśli biceps a za żadne skarby nie mogę zrobić progresu, czyli macham ciągle tym samym ciężarem i to samo tyczy się barków strasznie ciężko mi idą [...]